5つの肌をきれいにする睡眠のポイント

睡眠

睡眠は肌をきれいにするための重要な要素です。その睡眠の質を高めるための5つのポイントについてまとめました。

睡眠を妨げる物質を取らない

有名なものではカフェインが眠気を冷ますものとして有名ですが、カフェインを含む飲み物は1日2杯程度、夜8時以降は摂取しないようにしましょう。お茶以外にも栄養ドリンクにもカフェインは含まれています。
またアルコールは眠くなりますが、体内で分解される過程で覚醒物質に変わるため睡眠の質を低下させます。眠るためにお酒を飲むことだけは止めましょう。
その他、タバコやビタミンCが多く含まれる飲み物なども睡眠を妨げます。

質の高い睡眠のために良いものを摂取する

代表的なものではカモミールティーや暖かい牛乳といった飲み物が挙げられます。また、ラベンダーのアロマオイルなどもおすすめです。
漢方薬も有効なものが多く、帰脾湯(きひとう)、酸棗仁湯(さんそうにんとう)、三黄瀉心湯(さんおうしゃしんとう)、黄連解毒湯(おうれんげどくとう)、半夏厚湯(はんげこうぼくとう)などがオススメです。

規則正しい生活

外せない睡眠のコアタイムは深夜0時から深夜3時というのは睡眠と美容に関する記事ですでに触れていますが、就寝時間はこのコアタイムを含める形で一定の時間帯にするようにしましょう。
また、朝はまず日の光を浴びることで朝日の刺激によって体内時計をリセットすることができます。逆に、夜中に照明を明るくしたりパソコンやスマホの画面をみると体内時計がおかしくなる原因となります。

適度な運動

日中に適度に体を動かすことで睡眠の質は高まります。ただし、就寝前は目がさめる原因となるためゆっくりとしたストレッチ程度にとどめましょう。

就寝前の入浴

よく就寝前の入浴が美容に良いとされますが、その理由は眠りに入る瞬間の体温低下を緩やかにすることにあります。
人は眠りにつくと体温が0.5度程度下がりますが、この体温の下がり方が急速であればあるほど深い眠りに入れます。

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